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北京时间20日凌晨，美股周五午盘走低，道指下跌120点。市场继续密切关注有关债务上限谈判的进展。美联储主席鲍威尔称可能无需继续加息。
道指跌123.19点，跌幅为0.37%，报33412.72点；纳指跌33.55点，跌幅为0.26%，报12655.29点；标普500指数跌8.65点，跌幅为0.21%，报4189.40点。
本周美股三大股指均有可能录得涨幅。周一至周四的四个交易日内，标普500指数上涨1.8%，纳指上涨3.3%，二者均有可能录得3月份以来的最大单周涨幅。道指上涨0.7%。
上述涨幅的大部分来自周四，因投资者下注债务上限协议将会达成。周四，美国众议院议长麦卡锡（kevinmccarthy）也在其讲话中暗示可能在下周达成债务上限协议。
白宫官员周五表示，美国总统拜登周五早间告诉他的谈判团队，他相信国会将及时采取行动，避免债务违约。众议院议长麦卡锡和参议院多数党领袖舒默正在计划在未来几天就一项两党协议进行投票。
债务危机正笼罩美国，拜登政府正通过公开和私下渠道，就违约后果以及在最后一刻达成协议所面临的风险发出警告。美国财政部长耶伦周四警告
桥水基金创始人瑞-达利欧发表文章称，尽管他预计美国政府就提高债务上限的争论不会导致违约；即使发生违约也会很快得到解决，但任何协议都不会真正承诺在未来几年削减赤字，这反而会导致更大的麻烦。
bmo财富管理公司分析师表示，政府资金何时耗尽、何时违约，存在一些不确定性，但从长期来看，最终的结果不会对市场造成太大的损害。
interactiveinvestor的市场主管richardhunter说：“对解决债务上限谈判的乐观情绪日益增强，提振了市场人气，尽管围绕美联储下一步利率举措的问号略微影响情绪。”
市场继续关注美联储货币政策前景。周五发表讲话的美联储官员包括联储主席鲍威尔（jeromepo
鲍威尔周五表示，美国通胀远远高于2%目标，鉴于信贷压力可能无需继续加息。
他强调，“美国通胀远远高于我们2%的目标”，若抗通胀失败，将造成漫长的痛苦。他称，fomc“强有力地致力于”让通胀重返目标2%的承诺，物价稳定是经济保持强劲的根基。
芝商所的fedwatch工具显示，市场目前预计美联储下月开会时加息25个基点的可能性为36%，而一周前的可能性为10%。
焦点个股
周五
据媒体援引消息人士报道，特斯拉在和印度政府的新一轮谈判中并未承诺在当地建厂。知情人士称，尽管特斯拉最终将寻求在印度建厂，以开拓印度庞大的消费市场，但该公司尚未提出正式计划。
运动鞋零售商footlocker股价重挫，该公司预计2023年营收将下降6.5%至8%。
palantir受到关注。该股昨日大涨14.5%。据称该股获著名投资者凯西-伍德大举增持约340万美元股票。
farfetch公司第一财季营收同比增长8%，超预期。
luminar公司ceo大笔增持近500万美元。
grab第一财季业绩超预期。
法拉第未来称ff91合规认证工作正按计划进行。
责任编辑：张俊sf065
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近年来，我国居民的膳食模式已发生变化：谷类食物的消费量逐年下降，动物性食物和油脂摄入量逐年增多。但与此同时，谷类过度加工引起b族维生素、矿物质和膳食纤维损失而导致营养素摄入量失衡。
2022年版《中国居民膳食指南》里推荐：“坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。”中国居民膳食平衡宝塔推荐成年人每天摄入谷类200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克；每天摄入薯类50-100克。
这不仅是我国传统膳食结构的特点，也能满足平衡膳食要求。谷物中丰富的碳水化合物是最经济的膳食能量来源，也是b族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。那么，如何选择谷物，今天就用下面的方法给您支招来啦！
1.谷类食品是b族维生素主要来源尽量种类多样化，粗细搭配
精制米面白净细腻、口感好，但是最大的缺点是营养损失多。谷类食品是b族维生素的主要来源，含丰富的可溶性膳食纤维、矿物质、植物化学物，如木酚素等。这些营养素大多存在于米面的皮层和谷胚中，粮食加工越精细营养成分损失越多。若长期吃精白米面，会引起b族维生素和膳食纤维摄入不足。
因此，每天应该选择2-3种以上的谷类食品，有意识地多选择粗杂粮，做到粗细搭配，保证营养均衡。如把荞麦、燕麦、杂豆等粗粮和大米放在一起煮饭或煮粥；白面粉中加入玉米粉、高粱面等做成各色面条、馒头、发糕、饺子皮等，在改善口感的同时发挥蛋白质的互补作用，提高营养价值。
2.餐餐有谷物
三餐中至少应有一餐含全谷物或杂豆
一日三餐都要摄入充足的谷类食物。每餐都应该有谷类食物烹制的主食，可以选用不同种类的谷类食物，采用不同的烹调加工方法，制作成各具风味与口味的主食。大米可以做米饭、米粥、米粉、年糕或米糕等；小麦可以做馒头、面条、烙饼、面包、疙瘩汤、饺子、馄饨或包子等；其他杂粮也可以通过加工成米或面的方式加入到大米或小麦粉中，做成各式的中式点心。目前，居民所摄入的谷类基本都是精加工的大米和面粉，这样的谷类组成不利于健康，需保持1/4-1/2全谷物或杂豆的摄入。因此，一日三餐中至少应有一餐的谷类食物有全谷物或杂豆。
在外就餐特别是聚餐时，容易忽视主食。点餐时，宜首先点主食和蔬菜类，不能只点肉菜；就餐时，主食和菜肴同时上桌，不要在用餐结束时才把主食端上桌，从而发生主食吃得很少或不吃主食的情况。
3.推荐将杂豆煮软做成凉拌菜或做成豆馅
粗略计算，成年人每人每天应摄入50-150g全谷物和杂豆。实际生活中，白米中可放入一把全谷或红小豆、绿豆来烹制米饭，杂豆还可以做成各式主食，各种豆馅也是烹制主食的好搭配。
有些杂豆类食物，如芸豆、花豆、绿豆等，可做成可口菜肴，如将芸豆、花豆、红豆煮软，适当调味后制成美味凉菜，绿豆泡胀发芽可以炒菜。
谷物烹饪过程中需要注意哪些？
1.不要过度淘米、反复搓洗
制作米面食品时，不要过度淘米，如果反复搓洗，不仅除不掉米粒中的杂质，还会使米粒外层的营养素丢失很多。
2.适度加工、粗粮巧做
整粒的粗杂粮较坚硬、难以嚼碎不易消化吸收，因此，粗粮要巧做，要加工粉碎成为颗粒或粉末状做成多种花色品种，如杂粮面包、杂粮饼干、杂粮糕点等。也可以和蔬菜或肉蛋类食物搭配，如以蔬菜、豆沙、肉类菌菇等为馅，做成各色包子、饺子、馍馍等。
3.烹饪方式：多蒸煮、少油炸、勿加碱
大米和杂粮一般以蒸、煮的方法制成饭和粥；面粉一般用蒸、烤、烙的方法制作成面食，如馒头、面条、饺子、面饼等。不要用捞蒸方式煮饭(即弃米汤后再蒸)，以减少营养素的损失。煮粥不要加碱，发面时最好用酵母而不要用小苏打，因为米面中的b族维生素在碱性环境中极易被破坏。少用油炸的方式制作食物，如油条、炸糕、麻花等，以保护谷类中的营养素。
文/高春海(天津市疾病预防控制中心医师注册营养师)
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